nie mam diety

Witam, mam prośbe o pomoc w ułożeniu diety ketogenicznej, mającej na celu robienie masy. staż treningowy kilka lat wiek 29 aktualna waga 88kg poziom bf około 12% do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak rano zawsze 5 jajek(bez węgli) potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 [...]

orbitreka mam od 3 tygodni,po dodaniu ćwiczeń na orbitreku po dwóch tygodniach czułem się bardzo zmęczony,mimo tego,że dobrze sypiam po 8 godzin dziennie,pracuję 8 godzin od poniedziałku do piątku,generalnie się w robocie nie przemęczam.Musiałem zrobić tydzień przerwy na ładowanie akumulatorów,żadnych suplementów nie brałem,diety jakiejś [...]

za mna tak chodzila gorzka czekolada i orzechy rok temu po reduckji jak dopadalem sie to szlo opakowanie 150g na raz Czyli coś musiało być na rzeczy - może chodziło o magnez?... albo określony rodzaj tłuszczów... Ja się nauczyłam w miarę możliwości słuchać takich zachcianek. Widzę coraz częściej, że one mają jakieś logiczne uzasadnienie, np. [...]

Nie mam z gory ustalonej diety po prostu po każdym posiłku wszystko zliczam i sobie kontroluje tak aby pod koniec dnia wszystko się zgadzało :) więc tak jak w temacie co zrobic z tym? Mam się zapychac na siłę czy uciąć o kolejne kalorie?

Mam ustalona dietę redukcyjną 75g tłuszcze (1g/kg) 150g białka (2g/kg) 330g węgle (reszta wyliczona z kcal) Te makro dają 2600 kalorii. Bazowe zapotrzebowanie z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku. Problem w tym że nie daje rady tyle jesc i co w tym wypadku zrobic? Przedtem mialem dietę na 2100 ale mówili że to za malo [...]

08.03.16 Siemano! Po wczoraj czuje ostre domsy na klatce, co mnie trochę dziwi bo dawno ich nie miałem, no ale cóż zrobić :D! Mam nadzieje, że do czwartku zejdą. Dzisiaj wolne, a ja już po treningu więc cały dzień przede mną. Pójdę złożyć dzisiaj wypowiedzenie umowy na siłowni i już odliczam dni do powrotu :D. Jeszcze tylko 5 dni i koniec pracy!! [...]

Witam. Mam problem. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć, wziąłem się do tego na poważnie i już widzę pierwsze efekty wizualne, lepsze samopoczucie i tak dalej :) ale nie wiem do końca jaki cel diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna [...]

Witam ćwiczę od 3 mieś, ogólnie to byłem chudy i miałem problem z przytyciem. Przez te 3mieś przytyłem ponad 3kg diety jako tako nie mam ale spełniam warunki bilansu energetycznego, staram się jeść zdrowo itp. ale nie w tym rzecz. 1kg na miesiąc to chyba słaby wynik, prawda? Pozdrawiam dzięki za odp!

Witam, jakie białko jest "lepsze" Można powiedzieć, że cwicze od poczatku tamtego roku z przerwami. Teraz mam 26 lat 179 wzrost i okolo 82 kg. Chciałbym trochę zrzucić, ale nie stosuje jakiejs specjalnej diety. Białko spożywam wieczorem po treningu lub przed spaniem. Jkaie będzie dla mnie najlepsze? Pozdrawiam

Witam. Z góry sory za odgrzewanie kotleta, ale nurtuje mnie to pytanie, a nie chciałem zakładać nowego wątku. Wiem ze codzienne ćwiczenie jest złe, bo niema czasu na regeneracje i bla bla bla, ale patrząc na to z drugiej strony, przy jednej sesji, wykonując jedno ćwiczenie, w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej [...]

[...] szukam porad dotyczących diety. Niestety jestem zielony w tych sprawach dlatego liczę na pomoc z waszej z strony. Nie jestem na żadnej diecie na razie tylko starałem się nie jeść słodyczy oraz fast foodów, nie jeść po 19, pić więcej wody. Gram w piłkę nożną w amatorskim klubie. Treningi mam 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz [...]

Witam serdecznie--mam na imię Marek rocznik --1959 ,mieszkam w miasteczku Jawor -dolny śląsk żona plus 3-ech dorosłych synów obecnie na rencie ( --głodowa ćwiczę sam w domu -a pasja do ciężarów wynikła z sytuacji życiowej jaka mnie spotkała w 1998r-wypadek spowodował zmianę stylu życia -wcześniej po pracy ,piłka ręczna ,siatkowa,uczyłem młodzież [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Witam, Pół roku temu rozpoczęła się moja przygoda z siłownią. Treningi FBW. Prócz diety nie stosowałem żadnych suplementów. Teraz chciał bym do tego włączyć po treningu białko hydroizolat i przed treningiem bcaa*(antykatabolik). I tutaj się zaczynają schody. Możecie coś doradzić konkretnego? (konkretne firmy)? A może to wcale nie potrzebne? ( [...]

Broń Boże nie chcę na siłę zmieniać swojego męża - nie oczekuję od niego, aby ze mną jadał pojemniki i biegał na trening bądź poszedł w ślady swojego brata i został kulturystą. Podoba mi się takim, jakim jest - mimo szczuplutkiego wyglądu. Tak, jak mówiłam wcześniej - gotuję "na dwa gary": ja mam swoje posiłki, on ma normalną kuchnię, [...]

taki 'problem' ktory Pan opisuje to blogoslawienstwo w zwiazku z tym, iz spozywa Pan juz obecnie duzo posilkow rozwiazaniem w Pana przypadku moga byc kolejne, ale w postaci plynnej prosze zapoznac sie z pomyslem (na przykladowy posilek) zawartym w artykule [...]

jadlospis ? nie mam zadnego jadlospisu, zadnej diety dopiero przymierzam sie do zrobienia jakiegos harmonogramu posilkow ale jak narazie ciezko z tym :/

Witam , mam prawie 18 lat . Ważę 74 - 75 kg , 188 cm wzrostu . Mam szybką przemianę materii skoro jem duużo na noc i jeszcze się nie spasłem %-) , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , [...]

Zrzuciłeś w 9 tygodni - 9 kilo. Gdyby nie to że w początkowej fazie powinno zlecieć więcej(woda) byłoby fajnie. Dieta zapięta w 100 procentach? Czy podjadasz? Tak czy siak super że dalej walczysz....Wrzuć dokładną rozpiskę diety... Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-03-07 10:35:36 Witaj co do wody to chyba teraz zeszła , bo na początku [...]

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]